Afvallen

  DE 8 GEZONDSTE (EN CALORIEARME) FRUITSOORTEN Ontdek welke fruitsoorten met weinig calorieën jij moet eten Dat fruit gezond is weten we, maar wat als we van de meest gezonde fruitsoorten ook nog is kunnen afvallen? De ene fruitsoort bevat meer calorieën ( koolhydraten  als fructose)  en veel minder vezels dan de ander. Dit is funest als je wilt afvallen of juist op een gezond gewicht wilt blijven. Om de kwaliteit van een fruitsoort te beoordelen is het belangrijk om naar verschillende aspecten te kijken.  De hoeveelheid vitamines en mineralen kan per fruitsoort erg verschillen en hierdoor kunnen ook de voordelen van een fruitsoort erg verschillen van elkaar .  Frambozen Frambozen hebben slechts 4,5 gram koolhydraten per 100 gram en heeft een glycemische index waarde van 29.  Omdat beide waardes zo laag zijn maakt dit de framboos één van de beste fruitsoorten voor tijdens het afvallen. Een portie frambozen bevat al de helft van je dagelijkse behoefte vitami...

  DIEET VOOR DROOG TRAINEN – LOW CARB | TKD | IF | CARB CYCLING Dieettechnieken voor droogtrainen | spieropbouw en afvallen tegelijk uitgelegd Afvallen met een dieet beperkt in  koolhydraten , zoals targeted keto en carb cycling of een beperking in eetfrequentie zoals bij intermittent fasing (IF) zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel lager wordt en stabiliseert. D it optimaliseert het effect van insuline op spieren en andere cellen in het lichaam,  insuline  zorgt er voor dat voedingsstoffen in de spieren kunnen komen. Een lage bloedsuikerspiegel verhoogt de aanmaak van groeihormonen. Groeihormoon op zichzelf zorgt al voor een beter levenskwaliteit en werkt  eiwits parend . Onderzoek toont aan dat een dieet beperkt in koolhydraten meer gewichtsverlies veroorzaakt en daarbij ook gezondheidseffecten heeft op het lichaam ( ∠1 ). Voordelen van groeihormoon: Vetverlies. Spiergroei. Beter om kunnen gaan met stress. Gezonde botten en gewrichten. Mooiere huid, haar en ...

  AFVALLEN ZONDER TE SPORTEN | 12 TIPS Niet iedereen houdt van sporten en dat is helemaal geen probleem. Krachttraining helpt gemiddeld maar zo’n 15% bij het afvallen, de overgrote gedeelte van het resultaat wordt behaald met de juiste gewoontes en voeding. Neem een koude douche Een koude douche activeert de bruine vetcellen in je lichaam. Bruine vetcellen zijn vetcellen die energie omzetten in warmte, dit betekent dus dat deze vetcellen gebruikt worden om het lichaam te verwarmen ( ∠1 ). Een koude douche heeft ook andere voordelen, denk aan meer energie, een gezonde hormoonhuishouding en een betere weerstand tegen stress. Dit kan uiteindelijk allemaal bijdragen aan gewichtsverlies. Eet veel vezels Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer vezels aten met hetzelfde aantal calorieën na 12 maanden 2.1 kilo meer vet hadden verloren dan de andere groep met hetzelfde dieet( ∠2 ). Vezels stimuleren de darmwerking en zorgen ervoor dat je minder snel honger krijgt. Een makkelijke manier om ...

  ALS AFVALLEN NIET LUKT – DE 10 GEMAAKTE FOUTEN TIJDENS AFVALLEN De meestvoorkomende fouten waardoor het afvallen niet lukt. Drink geen vloeibare calorieën De makkelijkste manier om een overschot aan calorieën te vermijden is door in ieder geval alle vloeibare calorieën te vermijden. Vloeibare calorieën vullen niet en bevat daarbij alleen maar onnodige calorieën. Zo bevat zelfs een glas ‘gezonde’ sinaasappelsap bijna 24 gram suiker, ook producten die claimen natuurlijke suikers te gebruiken is voor afvallen en de gezondheid niet de verstandigste keuze. Drink daarom alleen water, koffie of thee met eventueel een gezonde zoetstof zoals stevia of erythritol. Ook kunnen er in principe gewoon light dranken gedronken worden. Voorkom een zittende leefstijl Op een dag ben je gemiddeld 16 uur wakker, bewegen in de sportschool is gemiddeld maar een uurtje. Wat je buiten de sportschool doet is nog veel belangrijker dan het uurtje in de sportschool ( ∠1 ). Als je meer beweegt zal het lichaam ...

  HOE SPIEREN OPBOUWEN EN AFVALLEN TEGELIJK Hoe eten en trainen om de spiergroei te bevorderen terwijl je de vetverbranding stimuleert Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat je voor het droger worden in ieder geval meer calorieën verbruikt dan dat je binnen krijgt. Bij een calorietekort wordt er verwacht dat er geen spiergroei kan plaatsvinden, onderzoek toont aan dat dit niet helemaal waar is en deze conclusies te snel getrokken zijn ( ∠1 ). Ook zijn er bewijzen dat het eten van extra  eiwitten  tijdens een calorietekort bijdraagt aan het behouden en opbouwen van spiermassa ( ∠2 ). De grootste fout bij een calorietekort is dat het lichaam te weinig energie heeft en dit zal compenseren door spiermassa af te breken ( ∠3 ). Voorkom spierafbraak bij het afvallen Het is belangrijk dat je tijdens een calorietekort de kans op spierafbraak minimaliseert. Als je een beginner bent zal spierafbraak minder snel voorkomen, maar bij gevorderden mensen die al langer trainen k...